水中瑜伽7式塑造高挑好身材

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2012-09-20 责任编辑:祝琪 来源:闻康资讯网

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  瑜伽减肥是全都 人都很热衷的五种减肥土办法,而且咋样要能通过瑜伽达到更好的瘦身减肥效果呢?下面小编就要介绍给有人 一套水中瑜伽的瘦身土办法,帮助有人 快速的达到瘦身的目的,帮助有人 更好的塑造体形。

  水中减肥瑜伽7式

  

  
水中瑜伽和水中健身一样,一般是在1到1.4米深的水池中进行,在水的包围和体贴中,即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成哪些在地面上难以完成的动作。它要能锻炼调整有人 体内的腺体、器官、神经、心肺功能,锻炼外在的肌肉,雕塑身材、培养气质。



  

  1、后月背向祈祷式

  

  1)站立,双脚弓箭步站好。

  

  2)双手于身前合掌,手臂尽量向上举起。

  

  3)吸气,身体向后仰身,一齐抬头,尽量将头靠向手指尖的位置。

  

  4)等候一段时间后呼气还原。

  

  注意:在身前合掌时并非过于勉强本人抬到本人无法达到的强度,以防扭伤关节,哪怕非要抬起有些点也无所谓,循序渐进的训练,你的手臂就可越抬越高。

  

  功效:加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量,伸展椎间隙,对颈椎疑问报告 有很好的帮助,一齐利于纠正身体不良姿态,挺拔身资,增强控制力。

  

  2、至尊式

  

  1)站立,双脚并拢。

  

  2)向上伸展你的手臂,合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。

  

  3)而且还原至站立姿势。注意:想象你坐在椅子上。身体并非向前倾。

  

  功效:加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

  

  3、飞蛾式控制

  

  1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起,大腿尽量向上抬起。

  

  2)保持五种 姿势,感觉大腿前侧删剪伸展。

  

  3)站立一段时间后放下还原,换腿。每边各练习3~5次。

  

  注意:保持身体平衡,身体尽量立直,将肢体删剪伸开。

  

  功效:锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。

  

  4、树式控制一式

  

  1)站直,双脚分开与肩同宽、脚尖朝前,眼睛注意在与视线平行的点上。

  

  2)吸气,将一只手五指并拢,慢慢向上抬起至头顶,一齐双脚脚跟向上抬起至最大限度。